[...] Ashihara Karate ( POAK ) . W dziale - GALERIA FOTOGRAFICZNA - kilka nowych zdjęć . www.ashihara-karate.afr.pl/galeria.htm W dziale - ATUALNOŚCI - OŚRODKI - aktualny plan szkoleniowy POAK na 2010 rok( seminaria , obozy , zawody ) : www.ashihara-karate.afr.pl/osrodki.htm oraz na znowelizowaną stronę - ASHIHARA KARATE - Słupsk i Darłowo : [...]
sam testuje fbw od 5 tygodni i jakoś kompletnie nic mimo diety o 500 kcal wiekszej niż potrzeba więc akurat na mnie nie działa plan ronina więc pisze jak jest. nie potrafisz cwiczyc, zla technika, machanie bez sensu, zly ciezar wszystko przeklada sie na efekty. Jak nie czujesz danego miesnia podczas wykonywania cwiczen, to cwiczysz machanie tylko, [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post do oceny. Trenuje około 1 miesiąca z takim planem: 1 DZIEŃ KLATKA -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń jedno ćwicznie rób sztangą, (najlepiej właśnie to) a drugie sztangielkami -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń [...]
Sporti - sorrki ze zawracam ci głowe bo plan już mam :) ale chial bym sie zpaytać o pewne rzeczy, mianowicie dips - co to znaczy czy to jest ajkieś tłumaczenie z innego jezyka "pompki na poręczach" W przypadku specjalizacji nam klatke - co to znaczy specjalizacja kilob Przepraszam kolege, ktory zaczal temat, ze mu sie wcinam ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan Ktory leci teraz: zamienilem pare cwiczen wzgledem lepszej indywidualizacji planu moim wzgledem. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p RDL : dlatego ze jest mi wygodniej robic technicznie martwy i angazuje bardziej dwojki ktorych nie ma w planie Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
[...] trochę mało w niektórych przypadkach. Skoro masz 4 dni treningowe to zrób sobie push/pull lub góra/dół z każdą partią 2x w tygodniu, będzie to dużo bardziej efektywne niż plan ktory podałeś. Równie dobrze sprawdzi się jakaś forma FBW 3x w tygodniu z podziałem na A/B i nawet od tego możesz zacząć przechodząc później do planów dzielonych skoro [...]
[...] 3x20 (obie nogi) 20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 10kg 3a. wypady 3x10 15kg/20kg/25kg 3b. pompki jak dajesz rade - zrobiłam damskie 3x 25 4a. plank 3x max 3x 1min 4b. woodchoper 3x 10 x10/15kg/15kg - nigdy nie robiłam tego ćwiczenia, więc wzięłam małe obciążenie. Postawę poprawiłam z trenerem i chyba jest ok :) + [...]
Pre-sezon zaplanowany - będą wielkie zyski Toni Freixa na wczorajszej konferencji prasowej poruszył kwestię letniego pre-sezonu, a także długu wobec Johana Cruyffa. Freixa podał także, że letnie mecze dadzą FC Barcelonie zyski rzędu sześciu milionów euro. Pre-sezon zaplanowany Toni Freixa na konferencji prasowej podał ustalenia dotyczące letnich [...]
[...] trening dosc szybko zrobiony , w MC ostatnia seria problem , chyba gubie technike , jutro wrzuce filmiki całej sylwetki wiec sami ocenicie reszta bez problemu , take mam zamiar jechac jeszcze 2 tygodnie tym planem i potem, tydzien regeneracji i zmienic plan , SUPLEMENTACJA ; 10 GRAM BCAA po siłowym przed aero 30 GRAM BIAŁKO od razu po aero
Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac:-PP dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte [...]
Alfonso35 plan ogolnorozwojowy, ostatnie dwie kategorie bardzo slabe, polprzysiady to badziew, wykroki ok ale nie ma martwego ciagu a nic konkretnego na posterior chain, power to slabiutkie plyo, nie ma podskokow ze sztanga, rwan czy tym podobnych cwiczen. Slabizna. pieskipies a co z tym acl bedzie? bedziesz mial rekonstrukcje czy czekasz az sie [...]
[...] taka wymiana cios za cios, może źle się skończyć. A dlaczego myślisz że taką samą taktykę zastosuje pod RDA? Właśnie po to są obozy przygotowawcze itd żeby ułożyć cały plan taktyczny i trening pod tą jedną walkę, obserwują taśmy w walkami, wyłapują nawyki przeciwnika i błędny techniczne. które ma w zwyczaju popełniać itd. W każdym campie [...]
[...] ...i dobrze!bo takich ludzi szanuje. Nie, bo widzisz po prostu mamy inne podejście i chyba nie do końca zrozumieliśmy swoje intencje. Ale dzięki Tobie poprawiłem swój plan, a dzięki Twoim postom z innych tematów, umocniłem sie w przekonaniu, że tak właśnie będzie ok. Po prostu coś się między nami nie zgrało - bywa i tak :) ....a zawsze [...]
[...] został ustalony na ten piątek, na marginesie to nie mogę się doczekać :-P ale jednocześnie zastanawiam się czy proporcje kostne predysponują mnie do startu w zawodach i czy plan w ogóle wejdzie w życie... Wiadomo, że sami rzadko kiedy potrafimy rzetelnie ocenić swoją sylwetkę i predyspozycje, stąd też miedzy innymi decyzja o przygotowaniach z [...]
[...] i wysoki waga często oscyluje 69,5-75kg także nie oczekujcie. Może coś takiego: http://mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=1057 pogrubione ćwiczenia do zmiany przykładowy plan 4 dniowy I Dzień Klata + triceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce płaskiej 4s [...]
[...] jakos odnowił. leciało nawet przez papierki w nosie miałem przez to cała noc przespana na zasadzie sen-pobudka-sen-pobudka w pociagu kontynuacja... przed programem był plan by zapodać 3x espresso jednak nie było czasu, język plątał mi sie w gębie po programie moja elokwencja w ogóle już spadła do zera. W ŚWIETLE POWYZSZEJ HISTORII NA [...]
@Igor101 zostanie mi plan z 1 strony, i tylko specjalnie dla wyskoku zapisał bym się na siłkę Ja tak zrobiłem i nie żałuję choć aktualnie zrobiłem sobie dłuższą znacznie przerwe. Shaman1994 Osobiście bym nie ryzykował bo jeśli zapiep...w pracy i potem miałabyś znaleźć się na siłowni to prędzej czy później nałapiesz się kontuzji aniżeli zwiększysz [...]
[...] na tym, iż posiadam tylko sztange,hantle i ławeczke ze skosem, nie mam drążka, poręczy ani wyciągów =/ jak widac nie ma zadnego problemu. czy da rade ułożyc jakiś sensowny plan? Kolejne pytanie, czy na mase bardziej opłacalny będzie tradycjny fbw czy 15-10-5? sensowny plan juz masz,na mase bardziej oplacana bedzie dieta, trening jest tylko [...]
ASHIHARA KARATE - POLSKA
